안녕하세요! 미스트레이너입니다.
건강한 척추는 몸의 건강을 근간하는 기본이자 좋은 자세를 유지하는 데 중요한 요소입니다. 오랜 시간 앉아 있는 직업이거나 무거운 물건을 들게 되는 작업 환경의 경우 척추에 무리가 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 상황을 해결하고 통증 없는 건강한 척추를 유지하기 위해서는 올바른 스트레칭과 운동 방법이 필요합니다. 이 글에서는 건강한 척추를 위한 스트레칭과 운동 방법 중 가장 효과적인 몇 가지를 소개합니다.
- 척추 스트레칭
평소 앉아 있는 시간이 길거나 척추와 목에 통증이 있다면 시작할 수 있는 가장 간단한 척추 스트레칭은 스탠딩 카우-캣 스트레칭입니다. 두 손을 골반 양쪽에 올려놓고 숨을 들이마셨다가 골반을 들으면서 척추를 앞으로 구부릴 때 숨을 내쉽니다. 반복적으로 이 과정을 수행하면 척추에 긴장이 풀리고 몸의 흐름이 자연스럽게 되는 데 도움을 줍니다.
- 목 스트레칭
오랜 시간 앉아 있는 직업인 경우 목에 긴장이 느껴질 수 있습니다. 이럴 때 진행할 수 있는 목 스트레칭은 귀를 어깨에 가깝게 올리면서 뒤로 1분간 천천히 숨을 쉬고 다른 쪽으로 돌려서 반복합니다. 이를 통해 목의 긴장도를 낮출 수 있고 목의 근육이 이완되기 시작합니다.
- 요통 완화 스트레칭
요통에 시달리는 사람들을 위한 스트레칭으로는 무릎을 가슴에 꼭꼭 안고 약 30초간 이 대로 있으면서 깊게 숨을 쉬는 것입니다. 이 스트레칭은 허리 근육을 점진적으로 이완시키고 균형을 회복하는 데 도움을 줍니다.
- 복부근 강화 운동
건강한 척추를 유지하기 위해서는 복부 근육도 함께 강화시켜야 합니다. 플랭크 운동은 복부 근육을 강화하는 이상적인 운동으로, 머리 위까지 펴서 몇 초간 유지하며 숨을 쉬다가 다시 시작 위치로 돌아와 반복하는 것입니다.
이 외에도 요가, 스트레칭 밴드를 이용한 척추 스트레칭, 스위스 볼을 이용한 척추 트레이닝 등 다양한 척추 친화적인 스트레칭과 운동이 있습니다. 척추 건강을 위해 주기적으로 이러한 스트레칭과 운동을 실천해 보세요. 건강한 척추를 기반으로 한 원활한 몸 움직임과 통증 없는 편안한 일상을 만들어보세요.